通常、合成メラトニンから得られるメラトニングミは、そのチュアブルな ..
のうち、強い抗酸化作用を持つ催眠ホルモン「メラトニン」があります。
メラトニンは、夜周囲が暗くなると脳の松果体という部分から分泌され、眠気を催すホルモンです。
これはビタミンEの2倍もの抗酸化作用を有し、脳内にも移行することが出来る、ちょっと特殊なホルモンです。
わずかな明かりでもその分泌が低下するため、沢山のメラトニンを出すためには、22時頃から部屋の明かりを暗くする、特に液晶のテレビやPC、スマートフォン、は極度に明るいため、避けることをお勧めします。
そして就寝時には真っ暗にしましょう。
キュートな睡眠お助けアイテムでぐっすり。（Kyoko Muramatsu）
良質な睡眠を妨げるもの：カフェイン、ニコチン、ブルーライト、悩み事、アルコール、昼寝
カフェインには目を覚ましたり眠りを浅くしたりする作用があるので、眠る前に摂ると入眠困難や中途覚醒を引き起こし易くなります。カフェインを多く含むもの（コーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶、コーラ、チョコレート、エナジードリンクなど。ただしお茶類でも麦茶はカフェインを含みません。）を摂ることは、就寝予定時刻の４時間以上前までで止めておきましょう。
同様に、喫煙により取り込まれるニコチンにも刺激作用があるため、夜間の喫煙は特に避けたいところです。
LEDの光に多く含まれるブルーライトは、人の体内時計が夜の訪れを知らせるために分泌するメラトニンというホルモンを出にくくさせる作用があるといわれており、入眠困難を引き起こす可能性があります。したがって就寝前数時間はあまりスマートフォンやPCの画面を見つめない方が良いとの報告もあります。
考え事や心配事があるまま寝床に付くとなかなか眠れないだろうということは容易に想像できると思います。実際、塞ぎ込んで抑うつ状態にある人は前出のメラトニンというホルモンの材料になるセロトニンの量が不足していることが分かっており、そのため入眠困難や中途覚醒が生じやすいと考えられています。少し難しいことではありますが、悩み事は翌日以降に考え直すようにして寝る前に一旦気持ちを切り替えるといいでしょう。
アルコールは一時的には眠気を誘うものの眠り自体を浅くする傾向があり、夜中に目が覚め易くなります。またアルコールやカフェインには尿量を増やす作用もあるため、水分を多く摂取したときと同様に夜中にトイレが近くなり中途覚醒を生じやすくなります。従って、眠るためにアルコールを摂ることは逆効果になることがあるので避けた方が良いでしょう。
午後の遅い時間の昼寝は夜の睡眠の先取りととらえられます。長すぎる昼寝をすると体の睡眠に対する需要が減り、入眠困難を生じます。もし疲れていて昼寝をするならば、午後３時を過ぎない時間帯で、浅い睡眠の内に起きられる30分以内の短時間睡眠にする方が良いでしょう。
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チョコレートには睡眠の質を高め、穏やかな気分で入眠をサポートする効果があります。その理由は、以下に含まれる成分によるものです。 1. テオブロミン(カカオポリフェノール) カカオポリフェノールの一種であるテオブロミンには、気分を改善し、リラックス効果をもたらす作用があります。また、抗酸化作用により酸化ストレスを低減させ、睡眠の質の維持にも役立ちます。 2. GABA GABAには不安やストレスを和らげ、体内時計や睡眠を調節する効果があります。GABAを摂取することで、入眠までの時間が短縮され、ノンレム睡眠が増加するため、より深い眠りにつけます。 3. マグネシウム マグネシウムは神経伝達物質と関わり、マグネシウム不足は睡眠障害の原因となります。マグネシウムを摂取すると、睡眠時間の延長、入眠の促進、早朝覚醒の減少など、様々な睡眠の質の改善が期待できます。 4. トリプトファン トリプトファンは、睡眠を誘導するホルモンであるメラトニンの合成に不可欠です。特に朝にトリプトファンを摂ることで、夜間のメラトニン分泌を促進し、スムーズな入眠をサポートします。 このように、チョコレートに含まれる成分の相乗効果により、気分の安定と質の高い睡眠が期待できるのです。
朝目覚めたばかりの時間にチョコレートを食べると、一日の始まりを心地よく迎えられるだけでなく、夜の睡眠の質も高めることができます。チョコレートには、睡眠を促進する働きがあるためです。 チョコレートに含まれるトリプトファンは、セロトニンの原料となるアミノ酸です。セロトニンは幸福感や落ち着きをもたらし、更にメラトニンの生成を助けます。メラトニンは睡眠を司るホルモンとして知られており、質の良い熟睡に導いてくれます。 また、チョコレートのカカオ豆には、リラックス効果のあるマグネシウムが豊富に含まれています。マグネシウムは筋肉の緊張をほぐし、交感神経の興奮を抑える働きがあるため、ストレス解消に一役買います。ストレスが溜まらないことで、ぐっすり眠れるようになります。 さらに、チョコレートの香りには、α波を増やすリラックス効果があることが分かっています。α波が増えると、脳がリラックスモードに入り、睡眠を誘発しやすくなるのです。朝からチョコレートの芳醇な香りに包まれれば、夜の睡眠もグッスリと深くなりそうですね。
メラトニンは暗くなると分泌がはじまる脳内物質（神経伝達物質）で ..
食事からのメラトニン摂取と肝がん罹患との関連を評価する研究が、3万人以上の日本人を対象に行われた。その結果、メラトニンの摂取量が多いほど肝がんのリスクが低下することが明らかとなった。岐阜大学大学院医学系研究科疫学・予防医学分野の和田恵子氏らによる研究結果であり、「Cancer Science」に2月14日掲載された。
メラトニンは、概日リズムを調整し、睡眠を促す内因性ホルモンである。主に脳の松果体で生成されるが、体内組織に広く分布し、抗酸化、抗炎症、免疫調節などにも関与している。メラトニンは肝臓でも合成・代謝され、細胞保護や発がん予防などの作用があることも示されている。
一方、メラトニンは体外からも摂取される。医療上の用途は主に睡眠の調節に限られるが、肝がんなどの他疾患への臨床応用も期待されている。また、食品中にも含まれることが知られており、含有量が比較的多い食品として、野菜、植物の種子、卵が挙げられる。医薬品やサプリメントと比べると、食品中のメラトニン含有量はかなり少ないが、メラトニンが豊富な食品の摂取により血中メラトニン濃度が上昇することが報告されている。著者らは過去の研究で食事からのメラトニン摂取量が多いほど死亡リスクが低下することを示したが、メラトニン摂取量とがん罹患の関連についてはこれまでに研究されていない。
そこで著者らは、岐阜県高山市の住民対象コホート研究「高山スタディ」のデータを用いて、食事からのメラトニン摂取量と肝がん罹患との関連を検討した。研究対象は、1992年9月時点で35歳以上だった人のうち、がんの既往歴がある人を除いた3万824人（男性1万4,240人、女性1万6,584人）。食事に関する情報を食物摂取頻度調査票（FFQ）から入手し、食品中のメラトニン含有量の測定には液体クロマトグラフィー/タンデム質量分析法を用いた。
その結果、対象者のメラトニンの主な摂取源は、野菜（49％）、穀類（34％）、卵（5％）、コーヒー（4％）だった。エネルギー調整済みのメラトニン摂取量の三分位で3群に分けて比較したところ、メラトニン摂取量の多い群は、女性が多い、糖尿病の既往歴がある、睡眠時間が短い、喫煙歴がない、コーヒーを1日1杯以上飲むなどの傾向が見られた。メラトニン摂取量の少ない群はアルコール摂取量が多かった。
平均13.6年の追跡期間中、189人が肝がんを罹患し、その内訳はメラトニン摂取量の多い群が49人、中間の群が50人、少ない群が90人だった。COX比例ハザードモデルを用いて、患者背景の差（性別、年齢、BMI、教育年数、糖尿病歴、身体活動、喫煙状況、アルコール摂取量、総エネルギー摂取量、コーヒー摂取量、閉経の有無、睡眠時間）を調整して解析した結果、メラトニンの摂取量が少ない群と比べて、中間の群と多い群では、肝がんのリスクが有意に低下する傾向が認められた（ハザード比はそれぞれ0.64と0.65、傾向性P＝0.023）。性別による交互作用は見られなかった（交互作用P＝0.54）。一方、メラトニンの前駆体であるトリプトファンの摂取量は、肝がんのリスクとは関連していなかった。
以上の結果について著者らは、さらなる研究で確認される必要があるものの、結論として「食事からのメラトニンの摂取により、肝がんのリスクが低下する可能性が示唆された」と述べている。
これは睡眠とセロトニンが大きく関係しているためです。 睡眠のリズムをつくるのは「セロトニン」が変形した「メラトニン」というホルモンです。