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半夏厚朴湯で喉のつかえは取れたのですが不安感や胃のムカつきは消えずロディオラ、アシュワガンダ、メラトニンの服用も考えております。 ..

また、メラトニンの摂取源、摂取量、摂取タイミング、他の微量栄養素との相互作用など、メラトニンに関する極めて広範囲の最新治験を総括。結論には、「メラトニンは睡眠補助剤だと誤解されてきた。実際はその作用機序を通じて全身に影響を与え、複数の慢性疾患の経過に重大な影響を及ぼす能性がある」と述べられている。

ビタミンD; ナイトレスト; メラトニン; クレアチン; ホエイプロテイン; プロバイオティクス; 亜鉛トローチ; ロディオラ

メラトニンは、睡眠を誘導するホルモンとして知られており、サプリメントとしても広く使われています。メラトニンの働きには、睡眠誘導の他に、抗炎症作用、酸化ストレスの軽減、身体パフォーマンスへの影響があることも報告されています。

13件の臨床試験のメタ解析の結果、メラトニンは炎症性化合物（TNF-α、IL-6、CRP）を抑制することが示された。メラトニンの抗炎症作用がメリットをもたらし得る集団として、スポーツアスリートが該当する。

睡眠導入剤の代わりにメラトニンのサプリの方がいいでしょうか。 ..

ビタミンCはコラーゲンの合成に不可欠な抗酸化作用をもつ水溶性ビタミンです。

体内で合成できず、体内で貯蔵もされずに摂取しても数時間で体外へ排出されてしまうので、食事からのこまめな摂取が必要です。

ビタミンＣはコラーゲンの合成や鉄分の吸収、免疫機能の強化、抗酸化作用として働くなど様々な役割をもっています。そのため不足すると、血管がもろくなる、肌のハリが低下する、貧血になる、感染症にかかりやすくなる、疲れやすくなるなどの症状が起こります。の1日の摂取量の目安は100mg（成人）といわれています。ビタミンCを豊富に含む食品は以下の通りです。ビタミンCは水溶性で水に溶けやすく、熱に弱い性質があるため調理法によって減りやすいです。

野菜や果物はできるだけ生で食べたり、加熱が必要な場合はサッと熱を通すか煮汁ごと食べるのがおすすめです。じゃがいもやさつまいもは、デンプンが熱からビタミンＣを守るため、ビタミンＣの損失が少なくすみます。

ビタミンＣは抗酸化作用、免疫機能の強化、コラーゲンの生成など多岐にわたる重要な役割を担っています。
また喫煙や精神的なストレスや睡眠不足、激しい運動をすることでビタミンＣは大量に消費されていくため、ストレス社会を生きる私たちは日々の生活から適切な量をこまめに摂取することが大切です。

目下、COVID-19に対するメラトニンの影響が議論されている。COVID-19リスクを抑制する可能性のある微量栄養素として、亜鉛、セレン、ビタミンC、ビタミンDとともに、メラトニンも予防と治療のオプションの一つになり得る可能性がある。

メラトニン; ビタミンDとビタミンK; マカ; 亜鉛トローチ; レスベラトロール; スペルミジン

レビューの結論としては、「報告されている研究は全体的に運動プロトコルのバリエーションが大きく、またサンプルサイズが小さく、評価している酸化ストレスマーカーが異なる」といった解釈の限界点を挙げて、結果に一貫性が欠くことを述べている。そのうえで、「今後の研究では、さまざまなカテゴリーの競技にわたるより多くのアスリートを対象に、メラトニン摂取の安全な投与量・方法を検討する必要がある」とまとめられている。

では、152人の男子サッカー選手を対象に、メラトニンの効果をプラセボまたはメラトニンなしと比較した8つの研究を取り上げ、メラトニンの効果について検証しています。メラトニンの投与量は5～8mg、比較検討する項目として、酸化ストレス、炎症性マーカー、血液検査からわかる筋肉損傷レベルなどを調べています。

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メラトニンとその前駆体であるトリプトファンは、粘膜組織を保護する作用がある。ピロリ菌感染による胃・十二指腸潰瘍に対する有効性が報告されており、胃食道逆流症に対してはH2ブロッカーのオメプラゾールと同等の症状の改善が見られたという。

その結果、5つの研究では、スポーツ練習後の酸化ストレスがメラトニンと関連して減少することがわかりました。3つの研究では、運動によって生じる炎症性反応に改善がみられました。さらにクレアチンキナーゼ(CK)値と乳酸脱水素酵素値で評価した筋損傷の程度は、3つの研究で減少していました。

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ヒトの運動誘発性酸化ストレスに対するメラトニン摂取の効果を検討した研究が複数報告されている。それらはメラトニン摂取のタイミングが異なる。エクササイズの前に摂取した研究が7件、就寝前の摂取が4件あり、その用量、運動の種類・強度・期間・実施時間・トレーニングレベルも異なる。

メラトニン; メラニン色素; メラノイジン; メルトブロー; メルトブローン

次に、ミトコンドリアの栄養素で重要な抗酸化物質についてお話しします。αリポ酸、リコピン、EGCG(エピガロカテキンガレート)※、グルタチオン、メラトニン、NAC(N-アセチルシステイン)、ケルセチンやレスベラトロールなどのポリフェノール、プロアントシアニジン※、セレン、ビタミンC、ビタミンE、亜鉛などが挙げられます。

[PDF] 間接的にパフォーマンス向上に関わるサプリメントの科学的根拠

ビタミンB12ビタミンB12はビタミンＢ群の一種で、体内の酵素をサポートする補酵素として造血作用や神経機能に重要な役割をもつ水溶性ビタミンです。動物性食品に多く含まれ、体内で生成できないため、食事から摂取する必要があります。

ビタミンＢ12は、血液中で酸素を運ぶヘモグロビンの合成を助けたり、神経機能の維持に働くため、不足すると悪性貧血や記憶力や集中力の低下につながります。ビタミンB12の1日の摂取量の目安は2.4μg（成人）といわれています。ビタミンB12を豊富に含む食品は以下の通りです。熱に比較的強い性質がありますが、酸化されるため食品を保存するときは密閉容器に入れることがお勧めです。

ビタミンＢ12は造血やＤＮＡ合成、神経機能の維持に必要な栄養素です。動物性の食品に含まれているため、菜食主義の方は不足しやすいです。バランスの良い食事を心掛けて健康な体を維持しましょう。

クレアチンリン酸の材料; コラーゲンの材料; 神経伝達物質; 胆汁酸抱合体の材料 ..

米国でメラトニンはサプリメントとして流通しており、その流通量は年々上昇していて、ことに新型コロナウイルス感染症（COVID-19）パンデミック以降、免疫や睡眠への影響が注目されて売り上げが拡大した。2020年には8億2,100万ドル販売され、これは2017年のほぼ倍にあたる。

免疫機能の低下: ウコン、亜鉛、ビタミンDの補給。 筋肉疲労: クレアチン、L-カルニチン。 ..

高強度の急性運動は酸化ストレスを増大させ、筋肉の炎症と組織のダメージを引き起こす。また、持久系アスリートは高いトレーニング負荷のために、睡眠の質が低下することが多い。そのような激しいトレーニングもまた、メラトニン分泌レベルを低下させることが報告されている。

シスタチンC/クレアチニン比で骨粗鬆症性骨折のリスクを予測可能

メラトニン自体に抗酸化作用があることは広く知られており、がん患者が抗がん剤と併用したり、心不全患者が治療目的でメラトニンを服用することが増えてきています。今回の研究は、プロスポーツ選手を対象にメラトニンの効能を検証した比較的珍しい内容ですが、その結果を見るとメラニンの持つ抗酸化作用が明らかにされていました。メラトニンの持つ効用の範囲を広げてくれた研究と言えます。

腎機能の指標であるシスタチンCとクレアチニンの比が、骨粗鬆症性骨折の発生リスクの予測にも利用可能とする研究結果が報告された。

メラトニンは主として松果体と腸管で産生され、その産生量は幼児期から思春期にかけて増加し、その後は加齢とともに減少する。ビタミンDとの共通点として、季節変動の影響を受けること、栄養状態や加齢の影響で機能不全のリスクが生じること、ライフスタイルの影響も受けること、血液脳関門を通過することなどが挙げられる。

[PDF] 類似薬選定のための薬剤分類(改訂第14版)について

次のうち誤っているのはどれか。 a. ビタミンAやビタミンEには抗酸化作用がある。 b. ビタミンAはロドプシン生成に必要で、欠乏すると夜盲症になる。 c. ビタミンDの活性型は24, 25-ジヒドロビタミンD3である。 d. ビタミンDはカルシウム及びリン酸の代謝を調節している。 e. ビタミンKは血液凝固因子中のグルタミン酸のγーカルボシル化に必要である。

[PDF] 安全性関連情報 ＜健康食品等に関する日本語記事情報 統合版＞

適切な睡眠と回復は、アスリートのパフォーマンス向上に不可欠。アスリートの多くが睡眠サプリメントを使用していることが報告されている。メラトニンもその一つだが、メラトニンには睡眠改善に加え、抗酸化作用により筋肉を保護するように働く可能性がある。

ビタミン D は健康な骨の形成に役立つことで知られるほか、筋力を高める可能性も示さ

メラトニンは網膜で暗闇が知覚されることに反応して産生されることから、“暗闇のホルモン”と呼ばれることもあり、紫外線によって皮膚で産生されることから“太陽のビタミン”と呼ばれるビタミンDとしばしば対比される。両者はともに、全身に分布し広範な機能に影響を及ぼすことが明らかになってきている。

ランダム化比較試験の系統的レビューとメタ分析-2023.03.10

次のうち血液凝固カスケードに含まれないタンパク質はどれか。 a. カリクレイン b. フォンビルブラント因子 c. クリスマス因子 d. プラスミノーゲン e. キニノーゲン

健康な人間の記憶能力に対するクレアチン補給の効果を調査するため、ランダム化比較試験 （RCT） の系統的レビューとメタ分析を行った。

メラトニンは、睡眠サイクルを調節することに加えて、抗酸化作用や抗炎症作用を有しており、アスリートの間では古くからサプリメントとして使用されてきている。また運動がメラトニンの分泌に影響を与える可能性もある。メラトニンに関して多くの研究結果が報告されてきたが、身体活動との関係についての包括的なレビューはまだ行われていない。

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狭義のホルモンについて誤っているものはどれか。 a. 視床下部ホルモンの多くは、脳下垂体前葉及び中葉ホルモンの放出促進、または放出抑制の作用をもつ。 b. 脳下垂体前葉及び中葉ホルモンはペプチド（またはタンパク質）性ホルモンである。 c. hCGはFSH作用を代行し、黄体に作用しエストロゲンの分泌を促し妊娠維持に働く。 d. インスリンは、肝臓、筋肉細胞、脂肪細胞などに作用して、糖利用によるグリコーゲンの合成などを促進する。その結果、血糖値が下がる。 e. インスリンとグルカゴンは拮抗的に、それぞれ血糖値の低下と上昇に作用する。 ----- 4 . 誤っているのはどれか。 a. インスリンは肝細胞、筋肉細胞、脂肪細胞などに作用して糖利用によるグリコーゲン合成や解糖を促進して血糖値を下げる。 b. インスリンとグルカゴンは拮抗的に作用し、それぞれ血糖値の低下と上昇に作用する。 c. 甲状腺ホルモン（T3、T4）は殆どの組織の代謝賦活し、基礎代謝率をコントロールしている。 d. 副甲状腺から分泌されるパラトルモン（PTH）は血清カルシウム濃度を上昇させる作用を持つ。 e. アルドステロンの生産、分泌にはキニン-カリクレイン系が関与している。 ----- 5.