メディカルオンライン：医学論文をダウンロード医療の総合ウェブサイト ..
サングラス＋ブルーライトカットメガネのすすめ
（ただし高齢者はサーカディアンリズムの問題がある）
夜タブレット端末を見ることがメラトニンの分泌と生活リズムに影響
ブルーライトは可視光線の中で強いエネルギーをもっているので、暴露量が多いと網膜に負担がかかります。さらに、ブルーライトは散乱する性質をもっているので、物体を見るときにまぶしさを感じ、を引き起こします。
ブルーライトが睡眠の質に及ぼす影響を調査した研究論文があります、その結果によれば、就寝時刻の1時間前にブルーライトを浴びると、深い眠りの割合が低下することが判明しました。
就寝の2時間前からブルーライトをカットする眼鏡を着用することで、睡眠ホルモンと呼ば
夜になったら、暖色系の弱めの照明にしたほうが、メラトニン分泌の抑制と睡眠覚醒リズムへの影響が少なくなります。
細胞分裂状態の細胞（コンタクト使用者・ドライアイ患者）に関してはＵＶと同じ悪影響
網膜の菲薄化に関与するという論文も（成松氏）
[PDF] 研究課題 運転中に受けるブルーライト量の測定と安全運転への影響
10 月も半ばになり、過ごしやすい季節になりました。スポーツの秋、食欲の秋、読書の秋、皆さん
はどんな秋をお過ごしですか？
過ごしやすい季節なのに、朝起きてからだるさを感じることはありませんか？
もしかすると、よく眠れていないのかもしれません。
現代人の睡眠の質に大きく関わってくるのが、スマートフォンなどの画面から発せられる「ブルーライト」
です。目に良くないというイメージを持っている方は多いと思いますが、今回はブルーライトが睡眠に
与える影響をご紹介します。
ブルーライトとは、スマートフォンをはじめ、パソコンやテレビ、ゲーム機器などのデジタル機器の画面から発せられる青色光です。人間の目で見える光を可視光線と呼び、その波長はおよそ380 ～ 780nmです。
可視光線より波長が短くなると紫外線、可視光線より波長が長くなると赤外線と呼ばれ、それぞれ人間の目には見えない光です。
ブルーライトは紫外線に近く、およそ380 ～ 495nm（注）の波長のため、人間の目で見える光の中では最も波長が短く強いエネルギーを発します。
特に、強い光を発していて、寝る直前まで使用しがちなスマートフォンは、ブルーライトの影響を受けやすいといえるでしょう。
睡眠を促すホルモンで、夜に自然に生成されるメラトニンの生成をブルーライトは抑制する。 ..
私たちは、日中は光を浴びて明るい環境で過ごし、夕方から夜間にかけて暗くなる環境で過ごしています。体内時計の働きによって自律神経が体温、血圧、ホルモンの日内変動を適切に調節しています。そして、夜になると覚醒から睡眠の状態へと導かれます。
ブルーライトは、太陽の光にも含まれています。昼間に太陽の光を浴びたり、スマートフォンを少し使用した程度では、特に問題ありません。しかし、長時間にわたり画面を見ていると必要以上にブルーライトを浴びてしまいます。
特に、睡眠の質を低下させているのが夜のブルーライトです。寝る前や夜間にブルーライトを浴びると、睡眠ホルモンといわれているメラトニンの分泌が抑制されます。メラトニンが抑制されると、脳が昼間だと勘違いしてしまい、体内時計が後ろにずれてなかなか眠れず、朝起きるのがつらいといった状態を引き起こします。
メラトニンは、体温を下げて眠りへ導いてくれる他、睡眠中の成長ホルモンの分泌も促してくれます。ですから、スマートフォンによる睡眠の質の低下は、疲労回復や肌の再生などに影響を与える原因にもなるのです。
メラトニンの量はほかにも、体温の調節にかかわっています。メラトニン
６０分スマホ・タブレットでメラトニン抑制、エスプレッソ2杯分の抑制効果
ブルーライトはメラトニン分泌抑制
オレンジ光はメラトニン分泌を抑制しない
調光性蛍光灯の効果
にブルーライト）を浴びないようにして、暖色（赤や黄色が強い光）
夜になると眠くなり朝になると目覚めるのは、脳の奥にある体内時計が、全身の組織・細胞の時刻合わせをしているからです。その時刻合わせの手段として、脳から分泌される「メラトニン」というホルモンが使われています。メラトニンは、主に夜に分泌され、光の感知で分泌が抑制されるという性質があるため、「夜がきたこと」を全身に知らせることができます。具体的には、メラトニンにより、脈拍・体温・血圧などを低下させることで睡眠の準備が出来たとが認識し、自然な睡眠に向かわせるのです。
メラトニン分泌異常，肥満，動脈硬化，うつ症状など人体にさまざまな影響を ..
70歳で10分の１の分泌量に減少
白内障手術によりブルーライトの暴露量が増え、術前後で歩行速度に影響
高齢者にとってはサーカディアンリズムのためにもブルーライトが必要
[PDF] Effects of cataract opacity and surgery on sleep quality (審査報告)
光を夜に浴びると、自然な睡眠を導くメラトニンの分泌が抑制され、寝つきが悪くなってしまいます。特に、スマホなどの電子機器の画面が放つ「ブルーライト」は、ヒトの目で見ることのできる光（可視光線）のなかでも、もっとも波長が短く強いエネルギーをもっており、メラトニンの分泌を抑制します。さらに、ブルーライトは波長が380～500nm(ナノメートル)の青色光で、昼夜を感じるためだけに存在しているメラノプシンという視細胞に波長を拾われて、脳が昼であると認識してしまいます。
すると、ライトボックス (5000~7000 lux)の使用や
例えば、Brigham and Women’s HospitalのChang教授らは、就寝前の電子機器の使用がメラトニンの分泌を減少させることを論文として発表しました。具体的には、12人の健康な青年に対して、就寝前の読書を紙媒体で行う場合と読書を電子書籍で行う場合でメラトニンの分泌量を比較しました。結果、就寝前の読書を電子書籍で行った場合は、メラトニンの分泌が少なく、主観的な睡眠の質が低下していることが示されました（PNAS January 27, 2015 112 (4) 1232-1237）。
【概要】 今まで，短波長の青色光はメラトニン抑制や概日リズムの位相変化に強.
「リタイマー」なる時差ボケ解消のための商品説明
体内時計は冬眠中の動物でも変化なく作動
冬季うつ：高照度光療法
青色光：犯罪軽減、自殺軽減、集中力向上
ライトセラピーフィリップス：ライトによる睡眠・覚醒導入
癌は夜間勤務などサーカディアンリズムが乱れる職種で高確率で発生
東京歯科大学市川総合病院 眼科/第132回ドーナッツセミナー詳細
「寝床でスマホ」は光との関係で睡眠を悪化させることは上記で説明してきたとおりです。これに加えて、「寝床でスマホ」が睡眠に悪影響を与える理由があります。それは、寝床でスマホを使用することにより、「寝床が眠る場所ではない」という条件付けがなされてしまう可能性があるというものです。したがって、寝床が眠る場所であるという条件付けをするために、寝床では何もしないことが望ましいでしょう。
に、子ども達に好ましくない影響（概日時計の位相後退やメラトニン分泌抑制）を及ぼすことが懸念さ
また、質の高い睡眠を十分にとるためには、就寝時、スマホ等の電子機器をまわりに置かないことが望ましいでしょう。これに関しては、University of California BerkeleyのFalbe教授らが行った面白い研究があります。当該研究は2048人の児童に対して実施され、スマホのような電子端末をベッドのそばに置いて寝ていた児童は、そうでない児童と比較して睡眠時間が平均20.6分短く、睡眠に対する不満足度が1.39倍となることを結論づけました（Pediatrics, 135: e367-375, 2015）。
今回、オレンジ色群に有意差がみられたのは、青色の光によってメラトニン分泌が抑制された事が考えられ ..
一方で日中の過ごし方も睡眠に影響を及ぼします。日中の光曝露が多いほど、メラトニンは、夜にたくさん分泌されます。日中に十分な光を浴びることは、よりよい睡眠につながるのです。「最近、よく眠れないなぁ」と感じている場合には、積極的に外出して太陽の光を浴びることや、太陽光が入る部屋で日中過ごすことをお勧めします。